Как подготовить организм к холодам

Как подготовить организм к холодам.
Каждый год с наступлением холодов количество больных с простудой или обострением хронических заболеваний увеличивается. А можно ли подготовить организм, чтобы наступление осени не отразилось на состоянии здоровья?
 
Почему ухудшается самочувствие?
-продолжительность светового дня отражается на биологическом ритме человека;
-пехватка солнечных лучей отражается и на выработке витамина D;
Спите на здоровье.
Чтобы исключить нехватку мелатонина который регулирует суточные ритмы человека, отправляться спать лучше не позднее 23:00 часов, также побеспокойтесь о том, чтобы в комнате было достаточно темно.
Полноценное питание – основа основ
Питание должно быть сбалансированным независимо от сезона, с наступлением холодов недостаток необходимых элементов гораздо быстрее отразится на здоровье. В рационе в достаточном количестве должны присутствовать: фрукты, овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, свежее растительное масло, морепродукты, орехи, творог, фасоль, горох, рис, гречневая крупа, овсянка.
Активный образ жизни
Чтобы мобилизовать резервные силы организма в межсезонье, необходимы физические нагрузки, благодаря которым улучшается питание тканей. Однако важно. Будет ли это утренняя зарядка, специальная гимнастика в течение дня или занятия йогой и фитнесом – не важно. Прекрасным эффектом обладает плавание. Даже подъем по лестнице вместо поднятия на лифте принесет пользу.
Как избежать стрессов?
Человек становится уязвим к стрессам, и тогда депрессия, тревожность и бессонница становятся постоянными спутниками. К сожалению, эмоциональное состояние неприменимо отразится на иммунной системе, в результате человек имеет все шансы заболеть. Чтобы поддержать свою нервную систему, в рационе должны непременно присутствовать продукты, богатые на витамины группы В, а также содержащие в достаточном количестве белки и железо. Неплохим эффектом обладают отвары и настои лекарственных трав: корень валерианы, толокнянка, пустырник, мята, тысячелистник, чабрец и др.
Мой дом – моя крепость!
С наступлением холодов возвращение в теплый дом, кроме ощущения комфорта, приносит массу положительных эмоций. Однако температура в помещении не должна превышать 20°С, влажность 50-60.
Визит к врачу
С октября до декабря отмечается увеличение количества многих заболеваний, но, как правило, обострение многих хронических болезней можно предупредить, своевременно предприняв меры профилактики. В противном случае с наступлением холодов организм не сможет адаптироваться к погодным условиям, что непременно приведет к ухудшению здоровья. Поэтому людям с хроническими заболеваниями лучше заблаговременно посетить лечащего врача для обследования.
Когда же нужно начинать подготовку организма к осенним холодам?
После теплого времени года осеннее похолодание наступает обычно неожиданно, и наш организм не сразу адаптируется к новым погодным условиям. Чтобы свести к минимуму возможные риски и подготовиться к холодам, в запасе должен быть хотя бы месяц. Полноценный сон и рациональное питание, закаливание и борьба со стрессами – эти методы помогут благополучно пережить осень и зиму