Привычка 3.
Соблюдайте режим питания – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:
-питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;
-используйте в своем рационе разнообразную пищу;
употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;
-ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;
старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;
-ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);
-старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;
-исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;
-ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;
-в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;
-следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;
-при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
Привычка 4.
Откажитесь от вредных привычек!
Отказаться от вредных привычек всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.